Nefret edilen kilogramlar rakamı bozar ve bir dizi tehlikeli hastalığa (aritmi, damar sisteminin bozulması, dengesiz kan basıncı vb.) yol açar. Bütün bunlar insanı dehşete düşürüyor ve onu kilo vermenin her türlü yolunu aramaya itiyor. Yanlış seçilmiş bir diyetin veya önemli hususlara uymamanın daha da büyük sağlık sorunlarına yol açtığını anlamak önemlidir. Ne zaman durmanız gerektiğini bilmeniz gerekir, o zaman kilo kaybı vücut için stres olmadan gerçekleşecektir.
Aşırı kilolardan yavaş yavaş kurtulun
İnce modellerin yer aldığı parlak dergilerin kapaklarına bakmayın. Kural olarak öğle yemeğinde birkaç sigara içerek sağlıklarını bozarlar. Kilo verme sürecine fiziksel ve zihinsel olarak hazırlanın, yürüyüşünüzü artırın, otobüse binmek yerine birkaç durak yürüyün. Yakında yaşam tarzınızı tamamen değiştireceğiniz ve farklı bir insan olacağınız fikrini kafanıza sokun. Olumlu kalın.
3 ayda bir anda 20 kilo veremezsiniz; kilo kaybı kademeli olarak ilerlemelidir. İdeal seçenek, 6 ay veya daha uzun bir süre içinde kilo vermektir (fazladan 10 kilo vermeniz şartıyla). Beslenme alanındaki uzmanlar fazla kilolardan hızla kurtulmayı şok tedavisine benzetiyor. Vücut dengesizlik ve strese gömüldüğü için uzun zamandır beklenen kilo kaybı size bazı nedenlerden dolayı neşe getirmeyecektir. Onlara daha detaylı bakalım.
Kısa sürede kilo vermenin olumsuz sonuçları
- Vücut ağırlığındaki keskin bir değişiklik, yavaş ve yanlış metabolizmaya katkıda bulunur. İç organlar yeni duruma bu kadar çabuk uyum sağlayamadığından arızalar meydana gelir. Vücut yıllardır yağ depolamaktadır ve keskin bir kilo kaybı meydana geldiğinde metabolizma otomatik olarak yavaşlar (koruyucu bir reaksiyonun sonucu olarak). Bundan sonra aşırı yemeden veya yasaklı yiyecekleri tüketmeden tekrar normal şekilde yemeye başlarsınız. Ancak vücut yine metabolizmayı hızlandırır ve rezervinde 2 kat daha fazla yağ depolar. Bu şekilde kayıplarını telafi etmeye çalışıyor. Bu nedenlerden dolayı aniden kilo veren kişiler sıklıkla eski kilolarına döner ve üzerine 4-5 kg daha eklerler. "hediye olarak."
- Karaciğer aşırı strese maruz kalır. Pek çok insan, karaciğerin vücuttan zararlı maddelerden kurtulma çabasında ne kadar kendi içinden geçtiğini düşünmez. Bu iç organın ana işlevi, vücudu atık ürünlerden ve toksinlerden temizlemektir. Orta derecede kilo kaybıyla karaciğer yük ile baş eder ve atıkları başarılı bir şekilde ortadan kaldırır. Kilo kaybı hızlı bir şekilde gerçekleşirse, organ fiziksel olarak bu görevle baş edemediğinden vücudun zehirlenmesine ve cüruf oluşumuna yol açar.
- Yavaş metabolizma ve bozulmuş karaciğer fonksiyonuna ek olarak hızlı kilo kaybı, geride ciltte sarkma bırakır. Onu kaldırmak o kadar kolay değil; bunun nedeni, aynı zamanda değişikliklere uyum sağlayacak zamanı olmayan kolajen ve elastin liflerinin eksikliğidir. Her şeyden önce sonuçlar yüzü, mideyi, kolları, uylukları ve kalçaları etkiler.
- Katı diyetleri kötüye kullanırsanız vitamin eksikliği gelişir. Örneğin D vitamini, yağların emilmesi ve parçalanması için yaratılmıştır; Diyetinizde yeterli miktarda yoksa D vitamini emilmeyecektir. Aynı durum, farklı grupların vitaminlerine bağlı olan saç ve tırnaklar, cilt, dişler ve diş etleri için de geçerlidir. Pul pul epidermis, donuk saçlar, kırılgan tırnaklar ve genel olarak zayıflamış bir bağışıklık sistemi tarafından saldırıya uğrarsınız. Vücut virüslere ve bakterilere karşı koruma sağlayan antikorlar üretemeyecektir.
- Ani kilo kaybı nedeniyle kan basıncı sıçramaya başlar, hafıza kötüleşir, kişi güçsüzlük yaşar ve ilgisizlik ortaya çıkar. Hızlı ve yavaş karbonhidratlardan fakir bir diyet uyguladığınızda glikoz eksikliği ortaya çıkar. Eksiklik beyin dokusunun aç kalmasına, damar ve kas tonusunun zayıflamasına yol açar. Bir kişi baş ağrısı çekmeye başlar ve bu kısa sürede migrene dönüşür. Güç kaybı, dikkatin bozulmasına ve bir bütün olarak vücudun zayıflamasına yol açar.
Açlıktan ölme
Hiçbir durumda yemeği reddetmeyin. Tavsiye özellikle kalp hastalığı, gastrointestinal sistem, tiroid hastalığı, diyabet ve tüberkülozdan muzdarip kişiler için geçerlidir. Son iki vakada ise bu tür kilo kaybı ölümle sonuçlanmaktadır. Oruç sonucunda yağlar sadece %18-22 oranında parçalanır, suyun azalması, vücudun tam çalışması için ihtiyaç duyduğu protein, tuz ve minerallerin uzaklaştırılması nedeniyle hacimler kaybolur.
Yiyecekleri reddetmek nelere yol açar?
- Protein eksikliği nedeniyle vücut şişmeye başlar. Sadece meyve ve sebze, fermente süt ürünleri (içme) ve karabuğday yemeyi içeren katı diyetlerde uzun süre oturursanız dokular sıvıyı emer. Yiyecekler az miktarda protein içerdiğinden, vücut onu eskisi gibi kana ememez.
- Ciddi mineral kaybı nedeniyle kalbin işleyişi bozulur, kan damarlarında kısmi tıkanma meydana gelir, endokrin ve sinir sistemlerinin durumu kötüleşir. İstatistiklere göre, reklamı yapılan katı zayıflama yöntemlerinin ardından vücudun yenilenmesi 1,5 yıldan fazla sürecek.
- Ani kilo kaybıyla birlikte kronik hastalıklar da kötüleşmeye başlar. Kilo verenler aşırı açlık yaşamaya başlar, şiddetli baş ağrıları (özellikle migren) ortaya çıkar, performansları ve zihinsel aktiviteleri önemli ölçüde azalır.
- Belirli bir süre sonra dil üzerinde beyaz veya sarı bir kaplama oluşur, idrarda asidoz gelişimini gösteren belirgin bir aseton kokusu vardır.
- Vücuttaki yüksek su içeriğine rağmen vücudun her yerindeki deri soyulmaya başlar. Tırnak plağı pul pul dökülür ve kırılır, saçlar eski parlaklığını kaybeder ve yoğun bir şekilde dökülür.
- Elektrolit dengesizliği nedeniyle sıklıkla kasılmalar meydana gelir, bayılma başlar, kan akışı bozulur ve damar sisteminin tonusu azalır.
Sağlığınıza zarar vermeden nasıl kilo verilir?
Yemek yememenin ve aniden kilo vermenin sonuçlarını inceledikten sonra, açıkça içler acısı bir tabloyla karşılaşıyorsunuz. Bunu önlemek için önemli hususları ve önerileri inceleyin.
Aşama No. 1. İçme rejimini sürdürün
Aşırı kiloyla mücadele ederken sadece daha fazla içmeniz değil, aynı zamanda bunu doğru yapmanız da gerekir. Günde en az 2,6-3,0 litre sıvı içirin, bunun en az 2 litresi temiz su (filtrelenmiş veya gazsız maden suyu) olmalıdır.
Aynı zamanda, paketlerdeki meyve sularını, bileşimi şüpheli meyveli içecekleri, gazlı içecekleri ve siyah çayı (gevşek yaprak değil) içmeyi sonsuza kadar bırakmanız gerekir. Arıtılmış su, seyreltilmiş taze sıkılmış meyve suları (50:50), yeşil ve bitkisel çay için. Ev yapımı komposto içilebilir, ancak ölçülü ve şekersiz. Saf kahve az yağlı sütle seyreltilmelidir.
Her yemekten önce 350 ml içilir. limon suyu ile su. Su, sağlıklı bir cilt ve iç organların düzgün işleyişinin kaynağıdır; vücudu nemle doyurur, bunun sonucunda metabolizma hızlanır ve yiyecekler daha kolay emilir. Soğuk su içmeyin, sadece oda sıcaklığında. Yaz aylarında susuzluğunuzu hızla gidermek için ılık olarak içebilirsiniz.
Aşama No. 2. Bir miktar vitamin alın
Herhangi bir şekilde kilo kaybı vücut için stresi temsil eder. Diyet yapıyor olmanız veya küçük porsiyonlar yemeniz önemli değil. En ufak değişiklikler vücudu yanıltarak farklı bir şekilde uyum sağlamasını zorlaştırır. İç organlara yardımcı olmak için her 4 ayda bir genel sağlık için multivitamin kürü almanız gerekir.
Kural olarak, yöntem 2 ay için tasarlanmıştır, bu nedenle yaklaşık 2 paket (60 tablet) satın almanız gerekir. Ayrıca porsuk veya balık yağı satın alın; bunların akciğerler, cilt, saç, tırnaklar ve dişler üzerinde faydalı etkisi vardır. Solunum yolundan mukusu çıkarın (özellikle sigara içenler için önemlidir), kan basıncını ve kalp fonksiyonunu stabilize edin.
3. Aşama. Biraz spor yapın
Katı ve zayıflatıcı diyet uygulayan kişilere fiziksel aktivite önerilmez. Bu tür kilo vermenin olumsuz sonuçlarını daha önce tartıştığımız için spor sizin için kontrendike değildir. Bir spor salonuna veya aerobik spor salonuna katılın, akşamları (18.00'den sonra) koşuya başlayın veya bir bisiklet satın alın.
Kızların dans, esneme (kas esnetme), Pilates (nefes aerobiği), yüzme havuzu ve jimnastiğe kaydolmaları önerilir. Sporun bir yük olmaması önemlidir, ancak o zaman doğru beslenmeyle birlikte fiziksel aktivite doğru ve uzun zamandır beklenen kilo kaybına yol açacaktır.
Aşama No. 4. Günlük diyetinizi ayarlayın
Doğru kilo kaybı, katı gereksinimler ve kısıtlamalar anlamına gelmez; menüyü gerekli tüm mikro ve makro elementleri, mineralleri ve vitaminleri içerecek şekilde değiştirmeniz yeterlidir. Aşağıda, spor, multivitamin kürü ve doğru içme rejimi ile birlikte, sağlığınıza zarar vermeden nefret ettiğiniz kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacak önemli yönleri belirteceğiz.
- Günlük tutmaya başlayın, menüyü 7 gün önceden yazın. Bundan sonra gerekli ürünlerin bir listesini yapın ve alışverişe çıkın. Sağlıksız atıştırmalıklardan kaçınmak için buzdolabınızı daima sağlıklı yiyeceklerle dolu tutun.
- İnternette gıda enerji değerleri tablosunu bulun ve oradan gidin. Figürünüz için izin verilen kalori alımını hesaplayın, kurallara uyun. Kalorileri sayın, aşırıya kaçmayacak şekilde bir menü oluşturun. Örneğin, sizin durumunuzda 2000 Kcal tüketmenize izin veriliyorsa, bu, bu sayıya 500 Kcal daha eklemeniz ve bunları fiziksel aktivite yoluyla yakmanız gerektiği anlamına gelir.
- Unutmayın, doğru beslenmenin temeli yemek yeme sıklığıdır (günde en az 5 defa). Az ve sık yiyin; Bir öğünde vücut 450 Kcal'den fazlasını emmez, bu nedenle porsiyonları bu göstergeye göre hesaplayın.
- Gece geç saatlerde masaya oturmayın, biyolojik saatinize dikkat edin. Son öğün yatmadan en geç 4 saat önce olmalıdır. Akşam yemeği hafif yiyeceklerden oluşmalıdır. Her gün en az 400 gram yiyin. taze sebzeler ve 350 gr. meyve.
- Menüden yarı mamul ürünleri, ev yapımı bükümleri ve turşuları, sosisleri ve trans yağları (fast food, köfte, köfte, hazır yemekler) tamamen hariç tutun. Balığa ve ete yaslanmak daha iyidir; sindirimleri daha uzun sürer (3-4 saat), bu da tokluk hissini korumanıza olanak tanır. Etin derisini çıkardığınızdan emin olun.
- Haftanın ortasında bir boşaltma işlemi yapın. Bu süre zarfında aç kalmayın, hafif yiyecekler yiyin. Bunlar arasında meyveler, az yağlı süzme peynir, sebzeler, buharda pişirilmiş ve kendi suyunda bulunur.
- Porsiyonları yavaş yavaş azaltın, bunu hemen yapmayın, yavaş yavaş yediğiniz miktarı azaltın. Örneğin, ilk haftada 100 Kcal'i, ikinci haftada ise 150'yi azaltın. Mide yaklaşık 300 gram tutabilir. yiyecek, diğer tüm durumlarda onu uzatır. Yiyecek kısmının bardağa sığdığından emin olmaya çalışın.
- Öğün aralarında bir şeyler atıştırın. Fındık, süt, meyve ve tahıllar bu amaçlara uygundur. Televizyon izlerken yemek yemeyin, tamamen sürece odaklanın, sessizlik içinde olun.
- Bir çift kazan veya çok pişirici satın alın, fırını kullanarak yemekleri folyo veya fırın poşetlerinde pişirin.
- Günlük menünüzün mümkün olduğunca fazla kalsiyum içermesine dikkat edin. Sert az yağlı peynir, süzme peynir ve yumurtalara yaslanın. Kereviz suları için (taze sıkılmış). Yulaf lapası, tahıllar ve baklagillerde bulunan doğru karbonhidratları unutmayın.
Vücuda zarar vermemek ve iç organların çalışmasını engellememek için mono diyetlerden tamamen vazgeçmeniz gerekiyor. Yavaş yavaş kilo verin, sağlığınıza dikkat edin, daha fazla sıvı içirin. Spor yapın, proteinli yiyecekler, uygun karbonhidratlar, sebze ve meyveler yiyin.